De strijd tegen angstaanvallen: Overwinning door reinheid, rust en regelmaat

Als je dit leest, is de kans groot dat je zelf te maken hebt gehad met deze intense, beangstigende ervaringen. Of misschien ken je iemand die hiermee te maken heeft en wil je beter begrijpen wat zij doormaken. Angstaanvallen kunnen een verlammende invloed hebben op ons dagelijks leven en het is begrijpelijk dat we ons erdoor overweldigd voelen. Maar weet dat je niet alleen bent in deze strijd en er zijn manieren om ermee om te gaan en jezelf te helpen.

In deze blog wil ik achterkennis en ervaringen met angstaanvallen delen en informatie bieden over wat angstaanvallen zijn, wat de oorzaken kunnen zijn en hoe je ze kunt herkennen. Ik zal ook suggesties delen voor manieren om met angstaanvallen om te gaan en technieken die kunnen helpen om ze te verminderen of zelfs te voorkomen. Ik hoop dat deze blog een bron van informatie en steun zal zijn voor iedereen die worstelt met angstaanvallen, en dat het zal helpen om het stigma rond deze aandoening te verminderen. Samen kunnen we leren om deze uitdaging aan te gaan en sterker uit te komen aan de andere kant.

Oorzaken van angstaanvallen

Angstaanvallen zijn één van de meest verontrustende ervaringen die een persoon kan doormaken, vooral als je nog jong bent en niet weet wat er gebeurt. Maar weet dat je niet alleen bent. Angstaanvallen zijn veel voorkomend en er zijn manieren om ermee om te gaan.

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van angstaanvallen. Hieronder volgen enkele mogelijke oorzaken:

1. Erfelijkheid: Angstaanvallen kunnen in sommige gevallen worden veroorzaakt door genetische factoren. Als angststoornissen in je familie voorkomen, loop je mogelijk een verhoogd risico op het ontwikkelen van angstaanvallen.
2. Stress en angst: Langdurige stress en angst kunnen een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van angstaanvallen. Als je regelmatig wordt blootgesteld aan stressvolle situaties, kan dit leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor angst en paniekaanvallen.
3. Trauma: Mensen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, zoals een ernstig auto-ongeluk, een gewelddadige overval of een natuurramp, kunnen last krijgen van angstaanvallen als gevolg van de psychologische impact van deze gebeurtenissen.
4. Medicatie: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva of medicijnen tegen hoge bloeddruk, kunnen bij sommige mensen leiden tot angstaanvallen.
5. Gezondheidsproblemen: Sommige gezondheidsproblemen, zoals een schildklierprobleem of een hartaandoening, kunnen angstaanvallen veroorzaken.

Het is belangrijk om te beseffen dat de oorzaken van angstaanvallen voor iedereen anders kunnen zijn en dat het soms moeilijk kan zijn om precies te achterhalen wat de oorzaak is.

Raadpleeg daarom altijd een zorgverlener als je last hebt van angstaanvallen, zodat je de juiste diagnose en behandeling kunt krijgen.

Wat gebeurt er tijdens een angstaanval?

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat er gebeurt tijdens een angstaanval. Een angstaanval is een plotselinge, intense golf van angst die zich manifesteert in lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, trillen, zweten, duizeligheid en ademhalingsproblemen. Het is belangrijk om te onthouden dat een angstaanval niet gevaarlijk is en dat je niet doodgaat. Het kan eng zijn, maar het gaat voorbij.

Wie kan te maken krijgen met een angstaanval?

Angstaanvallen kunnen iedereen treffen, ongeacht hun achtergrond, leeftijd of geslacht. Hieronder volgen enkele voorbeelden van mensen die met angstaanvallen te maken kunnen krijgen:

1. Een student die last heeft van faalangst en die zo angstig wordt dat hij niet meer in staat is om te studeren of naar school te gaan.
2. Een moeder die een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ontwikkelt na het meemaken van een ernstig auto-ongeluk en die nu regelmatig last heeft van angstaanvallen als ze in een auto zit.
3. Een zakenvrouw die lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis en die last heeft van terugkerende angstaanvallen als ze moet spreken in het openbaar of belangrijke zakelijke beslissingen moet nemen.
4. Een man die last heeft van paniekaanvallen als gevolg van een sociale fobie en die daarom sociale situaties vermijdt, waardoor zijn sociale leven beperkt wordt.
5. Een gepensioneerde die na het verlies van zijn partner last heeft van een depressie en paniekaanvallen, en die moeite heeft om alleen te zijn.
6. Angstaanvallen kunnen zeer beangstigend zijn en kunnen een enorme invloed hebben op iemands leven. Het is belangrijk om te erkennen dat angstaanvallen een echte en serieuze aandoening zijn, en dat mensen die hier last van hebben hulp en steun verdienen.

Wat kun je doen tijdens een angstaanval?

Als je een angstaanval hebt, probeer dan te focussen op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Blijf dit doen totdat je ademhaling normaal en rustig is. Probeer je te concentreren op je ademhaling in plaats van op de fysieke symptomen die je ervaart. Probeer te ontspannen door je spieren te ontspannen en je aandacht te richten op iets dat je rustig maakt, zoals een rustgevende afbeelding of muziek.

Als je regelmatig last hebt van angstaanvallen, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar die kunnen helpen bij het beheersen van angstgevoelens, zoals cognitieve gedragstherapie en medicatie.

Het is belangrijk om te onthouden dat het zoeken van hulp geen teken van zwakte is, maar juist een moedige stap in de richting van herstel.

Beter voorkomen dan genezen

Hoewel het niet altijd mogelijk is om angstaanvallen volledig te voorkomen, zijn er wel enkele technieken die kunnen helpen om de kans op het krijgen van een angstaanval te verminderen. Hieronder volgen enkele suggesties:

1. Leer ontspanningstechnieken: Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en angst te verminderen en om je te ontspannen. Probeer deze technieken dagelijks te beoefenen, zelfs als je je niet gestrest of angstig voelt, zodat je een goede basis hebt als je je angstig begint te voelen.
2. Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine: Cafeïne en nicotine kunnen de angst verergeren, terwijl alcohol de angst op korte termijn kan verminderen maar op lange termijn kan verergeren. Probeer deze stoffen te vermijden of te verminderen als je merkt dat ze bijdragen aan je angst.
3. Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en endorfine vrij te maken, die de stemming verbeteren. Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, te joggen of te fietsen.
4. Zorg voor voldoende slaap: Slaaptekort kan de angst verergeren, dus probeer voldoende te slapen. Zorg voor een regelmatig slaappatroon en probeer slaapmiddelen te vermijden, tenzij voorgeschreven door een arts.
5. Identificeer triggers: Probeer te achterhalen wat jouw specifieke triggers zijn voor angst en angstaanvallen, zodat je ze kunt vermijden of ermee kunt omgaan. Schrijf bijvoorbeeld op wanneer je een angstaanval hebt gehad en wat er op dat moment gebeurde.
6. Maak het bespreekbaar: Bovendien kan het helpen om je angst te bespreken met vrienden of familieleden. Zij kunnen je steun bieden en je helpen omgaan met je angsten. Praat ook met je huisarts of een psycholoog als je het gevoel hebt dat je niet goed in staat bent om je angsten zelf te beheersen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van de juiste manier om met angstaanvallen om te gaan voor iedereen anders kan zijn. Het kan nuttig zijn om met een zorgverlener te praten om de beste aanpak voor jou te bepalen. Onthoud dat angstaanvallen tijdelijk zijn en dat je ze kunt overwinnen. Geef niet op en blijf werken aan het verminderen van je angst. Gebruik de bovenstaande tips om jezelf te helpen ontspannen en rustig te blijven tijdens een aanval, en zoek hulp als je het nodig hebt. Met de juiste behandeling en hulpmiddelen kun je je angstaanvallen beheersen en een gelukkiger, gezonder leven leiden.

Persoonlijke begeleiding bij het omgaan met stress 

• Het leven kan zo druk zijn, dat je hierdoor kunt vergeten om stil te staan bij hoe het écht met je gaat waardoor je vast kunt lopen in vastgeroeste patronen met als gevolg: emotionele en/of fysieke onvrede over de status-quo van je leven. Quarterlife coaching helpt je om even stil te staan en te investeren in die gebieden van leven die om aandacht vragen zodat jouw willen, denken en doen weer op lijn komen te staan. We laten je zien hoe jij optimaal gebruik kunt maken van jouw kennis, emoties, intuïtie en talenten om een leven vol rust, plezier, vervulling en vitaliteit te creëren. Meer informatie >>>

Onze tips en handvatten om je op weg te helpen:

• Download: het e-boek ‘Multi Less en Simle More’ >>
• Doe:  Quarterlifecrisis check >>
• Boek: een vrijblijvend Oriëntatiesessie >>
• Lees: over onze ‘Oplossingen’ >>
• Volg: Quarterlife Cursussen >> 
• Doe mee: Quarterlife inspiratieworkshops >>